Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i do tego dodaj też jakiś ryż lub kasze, bo nie dostarczasz węgli i zmień wage banana na 150g, bo 100g to waży pół normalnego banana nie zauważyłem, zamiast tej szynki z piersi kurczaka daj zwykłą pierś z kurczaka, po prostu utniesz sobie średniej grubości kawałek i wsadzisz go w krome, wszelkiego rodzaju szynki itd. sa bardzo przetworzone, [...]
[...] slonecznika dyni 2. Chleb zytni-razowy Pomidor Ogórek Stek- filet z kurczaka , indyka 3.Przed treningiem Makaron 80g Ryz 100g Ogórek Pomidor lepiej taki jak po treningu Trening 4. Mięso z piersi kurczaka 100 Ryz 100 5.Przed snem Jogurt 330g Serek wiejski twarog Prosze o ocene i poprawe. podaj zapotrzebowanie bo wydaje mi sie ze malo tych kalorii
[...] ponownie 100g twarogu jesli nie mozesz pozwolic sobie na odzywke. TO JEDYNIE PROPOZYCJA. Generalnie powiniennes dostarczac organizmowi bialka z takich zrodel jak wlasnie: piersi kurze,indycze,twarog,ryby,jaja natomiast weglowodany z wszelkiego rodzaju kasz,platkow,ryzow,makaronow i pieczywa pelnoziarnistego. Do diety wlacz tez (o czym w [...]
[...] Zadbaj o tłuszcze zwierzęce, bo to nie jest tak, że oliwa to jedyny dobry tłuszcz. Poprawiając dietę wrzucaj do dziennika produkty surowe, przed obróbka, czyli mięso z piersi kurczaka, a nie gotowana pierś z kurczaka. no i warzywa, warzyw ma być duzo i różnorodne. Jedzenie na noc twarogu z oliwa nie ma żadnego uzasadnienia, daj normalny, [...]
[...] 1 kromki razowego plus 100gram Chudej poledwicy lub szynki WĘDLINY WYWAL. DAJ TU DOBRE BIALKO: MIESO/RYBA+ WW+TLUSZCZE Posiłek III 13:00 70 bgram ryżu plus teraz 150 gram piersi z kuraka z sosem (lub jeden 3 male jajka gotowane _3 kromki ciemnego pieczywa WW+ MIESO/RYBA+TLUSZCZE. SOSY RÓB SAM, NIE KUPUJ GOTOWCÓW Posiłek IV 16:00 60 ryżu [...]
[...] dieta) i jakos tak dziwnie mi to troche wyglada- jem w posilkach (trzech) piers z kurczaka/indyka/filet rybny i jem tego 100g a po teingu 150g i jakos tak wizualnie te 100g to strasznie malo;p wychodzi mi ze jedna podwojna piers z kurczaka ma 500g czyli jem okolo 1/5 takiej piersi no i w porownaniu do tego co jadalem na obiad to naprawde malawo
Moja dieta wyglada tak: śniadanie, 250g piersi z kury rano + serek wiejski drugie sniadanie, serek wiejski + jablko obaid, piers z kurczaka ( ew beef ) ok. 300g + torba ryzu 100g po treningu, ryz + kurczak/ryba/tunczyk z puszki przed snem 100g twarozka z dzemem ( na sucho nie moge tego przelknac ) dieta bardzo monotonna, diete trzeba urozmaicac [...]
Mój sposób na kolana to; Dogadałem sie z panią w sklepie drobiarskim i załatwiam sobie 2 x w tygodniu cały woreczek (nie 1-2 sztuki)tylko około 30-40dkg mostkow-chrząstek z kurczaka ,tego co łączy piersi w kuraku.Moim zdaniem to tańszy, najlepszy sposób i przede wszystkim działa.
[...] gram /lepiej ryż Ser twarogowy tłusty 50 gram /mało i chudy Mleko 10-20 ml /wywal Rodzynki 10-20 gram /wywal Oliwa z oliwek 5-15 ml .ok dodaj warzywa a zamiast twarogu wez piersi z kuraka ^^^^^^^^^^ POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 Ryż biały 100 gram /ok piers z kurczaka : niewiem dokladnie ile /to sie dowiedz Oliwa z [...]
[...] , brukselki i innych zielonych) Kolacja – kolacja nie może zwiarac zadnych weglowodanow Jajecznica z 2 jajek z tylko jednym zołtkiem Serek wiejski z odrobina dżemu Serek wiejski z kilkoma oliwkami 50 gram gotowanej piersi z kurczak lub indyka z warzywem ( całość nie powinna przegkraczac 200 gr)
Witam ;) moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 3101 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-105 gr. (1,5gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (100gr. sera i 120gr. banana) Tuńczyk w oleju : 50gr. TUNCZYK W SOSIE WLASNYM DODAJ OK 70-80GR PLATKOW OWISANYCH GARSC OZRECHOW [...]
[...] znajduje się wiele pozycji, na szczególną uwagę zasługują jednak przede wszystkim pokarmy wysokobiałkowe takie jak choćby: owoce morza, wątróbka wołowa, pozbawione skóry piersi kurczaka oraz chude kotlety cielęce i wołowe" juz widze jak nasi przodkowie wybieraja najchudsze mieso i odrzucaja skore z kurczaka. prawda taka ze przez dlugi okres [...]